В первую очередь от тренировок и выпивания страдает иммунная система. Причём примерно одинаково. То есть вы тренировались всю неделю, а в пятницу прилично приняли в баре. На 95% я угадаю ваше состояние в субботу.

Тут еще сказывается влияние алкоголя на фазы сна — он уменьшает длительность глубокой фазы сна, во время которой, как ни странно, организм активнее всего восстанавливает запасы энергии, сил и всего прочего, что обусловлено выработкой гормона роста. Это необходимо организму после любого каждодневного стресса.

Только терапевтические порции алкоголя могут способствовать лучшему засыпанию, и то это будет работать не для всех. Не забываем, что восприятие алкоголя (причём разного алкоголя) у всех индивидуально.

Печально, но да. Логические продолжение предыдущего абзаца. Мышцы растут и восстанавливаются именно во сне. Плохо спим — не растём, не восстанавливаемся.

Не пить накануне или не тренироваться. Если подойти к вопросу немного под другим углом, то либо пить совсем мало, либо забыть про тренировку. А если вечер всё-таки удался, то вот несколько советов, как минимизировать бедственное положение:

1. Длительные и интенсивные тренировки после бархопинга исключаем. Лучшее решение — техническая тренировка или растяжка. Не разгоняйте пульс, не поднимайте тяжести. Наверняка вы редко уделяете технической составляющей спорта мало времени. А вот выпили ночью — и время появилось для этого.
2. Кофеин. Да, в похмелье он действительно работает, но будьте аккуратны — большие дозы вызывают дегидратацию (обезвоживание). Правда, в краткосрочной перспективе — несколько часов, но в похмельном состоянии каждая минута бьёт молоточком в мозг. За эти несколько часов можно создать такой дефицит воды в уже обезвоженном организме, что приходить в себя будете весь день. 1-2 чашки среднего американо или 2-3 чашечки эспрессо максимум — это около 400 мг кофеина.
3. Существует такая точка зрения — пойти позаниматься в похмелье спортом, чтобы попотеть и выгнать из себя «шлаки». Многие ещё думают, что усиленно потеют в таком состоянии. Ну конечно, это полный булшит. Организм и так дегидрирован, а вы его ещё хотите посушить. Блестящая идея! Выделяться пот и правда будет активнее, но это может происходить лишь за счёт повышенной температуры тела, которая легко может появляться как реакция на угрозу организму.
4. Протеин. Начать потреблять белковую пищу можно уже параллельно с любимым крафтом накануне. Перед сном и уже утром — сами заметите, как организм будет совершать попытки ожить и скоро у него это получится.

Остаётся только решить, что выбрать. Очевидно, что похмелье и спорт не сочетаются. Но при этом мы не говорим, что пиво и спорт не сочетаются. Нужно просто делать это в правильной последовательности. Мы взяли комментарий у основателя Mikkeller Running Club о его пивном беговом опыте:

«Как-то перед полумарафоном в Ярославле программа окультуривания в Ярославле шла у меня очень хорошо — с гулянием по городу и таким уютным, ленивым бархопингом. Сам не заметил, как накидался. На следующий день “половинку” бежал неплохо... но только первые 10 километров... потом стало совсем тяжко, пульс начал подскакивать, а на одной из горок подвздошная мышца начала дурить, в итоге натер сухожилие, идущее к подвздошной мышце, о тазобедренный сустав. Бежал с дикой болью и прихрамывая около 7 километров. Но добежал. Потом пару месяцев сухожилие в норму приходило. Я виню, конечно, пиво. Отсюда мой совет. Как для бегающих биргиков, так и для пьющих бегунов. Не стоит жёстко бухать перед стартами. Лучше вообще отказаться от алко за неделю до старта. А если случилось, что попали из бара сразу на старт, то бежать не советую, повредите здоровье и потом долго будете восстанавливать его. Лучше заняться бархопингом после забега с чистой совестью и чувством выполненного долга насладиться заслуженным бокалом пива!»

Михаил Ершов, главный пивовар Московской пивоваренной компании:

«В идеале, лучше исключить любой алкоголь на время интенсивных тренировок. Лично я отказывался от пива, когда занимался мотокроссом, при подготовке к аттестациям в боевых искусствах и при подготовке к забегам. Алкоголь оказывает сильное влияние на концентрацию и вестибулярный аппарат - последствия могут ощущаться на протяжении недели. Также снижается выносливость, во многом, потому что алкоголь задерживает воду в организме. Кроме того, потребление увеличивает частоту сердечных сокращений, тренировки на высоком пульсе вряд ли можно назвать полезными. После соревнований пиво, несомненно, хорошо восстанавливает, главное не перестараться, чтобы положительное действие витаминов и микроэлементов не было перечёркнуто действием этилового спирта.»